위고비 중단 후 요요현상 없이 유지한 사람들의 습관

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위고비 중단 후 요요현상 없이 유지한 사람들의 습관

위고비(Wegovy)는 체중 감량에 탁월한 효과를 보이는 주사제지만, 복용을 중단한 후 체중이 다시 증가하는 이른바 ‘요요현상’이 많은 사람들의 고민입니다. 하지만 모든 사용자에게 요요가 발생하는 것은 아닙니다. 실제로 위고비 중단 후에도 안정적으로 체중을 유지하거나 오히려 더 건강한 습관을 이어가는 사람들 또한 존재합니다. 그들은 도대체 어떤 습관을 갖고 있었을까요? 이 글에서는 위고비 복용을 종료한 후에도 요요 없이 체중을 유지한 사람들의 공통된 행동 패턴과 라이프스타일을 분석합니다.

1. 위고비 종료 시점은 ‘갑자기’가 아니다

유지에 성공한 사용자들은 대부분 갑작스럽게 끊지 않고 점진적으로 용량을 줄여나가는 전략을 택했습니다. GLP-1 수용체가 급격한 변화에 적응하지 못할 경우, 식욕이 급격히 올라올 수 있기 때문입니다.

 

☆TIP : 의료진과 협의하여 1~2개월에 걸쳐 0.25mg, 0.5mg 등으로 점차 감량 후 종료하세요.

2. 음식 일기, 중단 후에도 계속 썼다

위고비 없이도 체중을 유지한 사람들은 자신의 식사 패턴을 기록하며 경계심을 유지했습니다. 음식 일기를 쓰는 습관은 식욕 변화나 감정적 식습관을 인지하는 데 효과적입니다.

• 하루 섭취 칼로리 기록
• 배고픔/포만감 상태 체크
• 식사 중 감정 상태 메모

3. 고단백 식단으로 포만감 유지

위고비 중단 후에도 단백질 중심 식단을 유지한 사용자들은 허기와 폭식을 방지할 수 있었습니다. 단백질은 포만감을 오래 지속시키고 근육량 유지에도 도움이 됩니다.

▷ 예시 식단:

• 아침: 삶은 달걀 + 귀리죽
• 점심: 닭가슴살 + 샐러드 + 병아리콩
• 저녁: 두부조림 + 나물류 + 현미밥 소량

4. ‘매일’이 아닌 ‘정기적인’ 운동 루틴

매일 운동하는 것보다 중요한 건 꾸준한 패턴 유지입니다. 유지에 성공한 사람들은 일주일에 3~4회 정도 유산소와 근력운동을 적절히 병행했습니다.

▷ 루틴 예시:

• 월/수/금: 빠르게 걷기 30분 + 스쿼트 15분
• 주말: 등산 or 요가 or 자전거 타기

5. 체중계 숫자보다 ‘기분’과 ‘체형’에 집중

성공한 사용자들은 몸무게에 일희일비하지 않고, 옷맵시, 컨디션, 식후 느낌 등 직관적인 지표를 중요하게 여겼습니다. 자신을 다그치지 않고, “조절 가능한 변화”로 인식하며 편안하게 관리하는 자세가 인상적이었습니다.

 

위고비 복용 중 공복감이 사라지지 않은 이유는 뭘까?

 

체중 유지의 핵심은 약이 아닌 습관

위고비를 중단한 후에도 요요 없이 체중을 유지한 사람들은 자신만의 루틴을 스스로 만들고 지켜나간 사람들입니다. 다음은 그들이 공통적으로 실천한 습관입니다:

• 위고비 용량을 점진적으로 줄이며 종료
• 음식 일기 지속
• 고단백+섬유질 식단 유지
• 주기적인 운동 루틴
• 체중보다 체형과 컨디션 중심의 자기 관리

 

다음 편에서는 “위고비 주사 맞는 부위에 따라 효과 차이가 있을까?”에 대해 알아봅니다. 정말 흥미로운 내용이니 꼭 이어서 확인해 보세요!