회사 퇴근 후 취미로 실내 클라이밍을 하고 3개월 만에 몸무게가 5킬로나 감량되었다.
물론 저녁 식사를 단백질 위주의 식단으로 바꾼 것도 크겠지만, 운동 효과가 상당하다.
몸 전체적으로 근육이 붙었는지 체형도 보기 좋게 변화하면서,
실내 클라이밍이 몸에 어떤 긍정적인 효과를 줄 수 있는지 알아보게 되었다.
실내 클라이밍의 다양한 건강 혜택
1. 전신 근육 강화
- 클라이밍은 팔, 어깨, 등, 코어, 다리 등 전신 근육을 고루 사용하는 운동입니다.
- 특히 평소 사용하지 않는 미세 근육까지 단련시켜 전반적인 근력 향상에 도움을 줍니다.
2. 유연성 증진
- 클라이밍을 하면서 팔과 다리를 넓게 움직이게 되어 유연성이 향상됩니다.
- 이는 관절 가동범위 확대와 부상 예방에 도움이 됩니다.
3. 다이어트 효과
- 클라이밍은 칼로리 소모량이 높아 다이어트에 효과적입니다.
- 기초대사량 증가와 함께 몸매 라인 관리에도 도움이 됩니다.
4. 심폐 기능 향상
- 클라이밍은 심장 박동수를 높여 심폐 기능 향상에 도움을 줍니다.
- 특히 실내 클라이밍은 겨울철 운동으로 활용하기 좋습니다.
5. 허리 부담 감소
- 클라이밍은 닫힌사슬 운동으로 열린사슬 운동에 비해 허리에 부담이 적습니다.
- 이는 허리 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
| 닫힌사슬 운동 (closed kinetic chain exercise, CKC) |
열린사슬 운동 (open kinetic chain exercise, OKC) |
| - 손이나 발이 고정되어 있는 상태로 하는 운동 - 여러 근육이 동시에 자극받아 관절에 가해지는 부하를 줄이고 자세 조절과 균형을 향상시킬 수 있다. - 동적인 근육의 안정성을 위한 동시 수축으로 관절 압박력을 증가시켜 관절 안정성을 높인다. - 코어 강화와 신체 안정성 향상에 도움이 된다. |
- 손이나 발 등 신체 말단이 자유롭게 움직이는 운동 - 목표 근육에 대한 고립성이 뛰어나지만 관절에 가해지는 부하와 스트레스가 증가할 수 있다. - 약화된 근육 강화에 유용하다 |
이처럼 실내 클라이밍은 전신근력 강화, 유연성 증진, 다이어트, 심폐기능 향상, 허리 부담 감소 등
다양한 건강 혜택을 제공합니다.
취미로 운동을 새롭게 시작하고자 하는 분들에게 실내 클라이밍은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
실내 클라이밍을 통한 근육강화 효과
1. 전완근 강화
- 클라이밍을 하면 전완근이 가장 많이 사용되고 강화됩니다.
- 전완근은 일상생활에서 잘 사용되지 않는 부위라 힘을 키우기 어려운데,
클라이밍을 통해 효과적으로 전완근을 단련시킬 수 있습니다.
2. 코어 근육 강화
- 클라이밍을 하면서 몸을 안정시키고 균형을 잡기 위해 코어 근육이 많이 사용됩니다.
- 이를 통해 코어 근력이 향상되어 자세 교정과 허리 건강 유지에 도움이 됩니다.
3. 어깨 근육 강화
- 클라이밍 동작에서 어깨 관절이 많이 사용되어 어깨 근육이 강화됩니다.
- 특히 어깨 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.
4. 등 근육 강화
- 클라이밍을 하면서 등 근육을 많이 사용하게 되어 등 근력이 향상됩니다.
- 이는 자세 교정과 척추 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
이처럼 실내 클라이밍은 전완근, 코어 근육, 어깨 근육, 등 근육 등 다양한 부위의 근력 향상에 효과적입니다. 특히 일상생활에서 잘 사용되지 않는 근육들을 단련시킬 수 있어 균형 잡힌 근육 발달에 도움이 됩니다.
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